夏日宁静

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城区的宣传栏

情系钟祥 2017-09-30 阅读 7516 回复 0
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夏日宁静

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第三届紫薇花节8月份就已经结束了，街上几个主要路口的宣传栏里面，还是第二届（2016年8月）的路线导向图。


莫说什么城市建设进行中，修路是今年的事撒。
都一年多哒好吧。
早先以为第三届开幕之前会更换的呢。。。

一个城市的形象，只是把马路修得宽又大，有啥用？

暑假又要来了，想给儿子找个补习的地方

教育 2013-05-28 阅读 4025 回复 0
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夏日宁静

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各位看官，各位家长，兄弟姊儿妹子们，请看过来~~~
暑假又要来哒，孩子又要放假哒，么办呢？家里没有老人的双职工伤不起哦。就算参加一次夏令营，也还有一个多月时间不好安排啊。
唉，放他一个人在家吧，又担心孩子孤单，担心他沉迷电视电脑；放出去玩儿吧，又担心安全。真是纠结。
思来想去，决定还是给儿子找个补习的地方。儿子今年初一，主要想补习理科和辅导下作业，数学为主吧。想找个好点的专业点的老师，能管吃饭最好。
朋友们，请问哪里有好点的补习班啊，老师又负责，大家有啥推荐啵？

听说信用联社要歇几天业？

情系钟祥 2012-08-08 阅读 6086 回复 18
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夏日宁静

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刚看到信用社门口贴了红纸印的告示，说8月10日16:00至2012年8月14日8:00进行系统升级，暂停所有业务服务呢。

说说你最喜欢的运动是什么？

运动 2009-07-20 阅读 4915 回复 38
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夏日宁静

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说说你最喜欢的运动是什么？



咋这安静的？俺发个话题，大家七嘴八舌聊哈子~~~~~~~

野营必读

运动 2009-07-20 阅读 4950 回复 9
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夏日宁静

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野外露营--您准备好了吗？

出发之前，必须尽可能想象在野外将会面临的各种境地，以便准备相应的技能和装备。如何装备自己在很大程度上决定了露营活动的成败。以下物品是不可或缺的。这里需要提醒野营活动初次参予者的是：并非一个好的目标地和令人激动的行动计划就能变成一次好的露营生活。必须尽可能想象在野外将会面临的各种境地，以便准备相应的技能和装备，保证野外生活的安全以达到预期效果。由于野外，尤其是山区气候复杂多变，风雨交加的恶劣情形突如其来，如果使用那些价底质次、抗风防雨性能差的野营工具，则会露而无营、狼狈不堪，甚至造成险情。所以说出发前如何装备自已在很大程度上决定了露营成功与否。

1.帐篷：选择结构稳定、重量轻、抗风、防雨性能较强的双层帐篷为佳；

2.睡袋：羽绒或鹅绒睡袋轻便，保暖效果好，但前提是必须保持干燥，环境条件比较潮湿时，人造真空绵睡袋可能是更好的选择；

3.背包：背包负重的秘密在于，它将大部分重量分担在臀部上，背包构架应符合自己的身体结构，并有结实而舒适的腰带；

4.生火用具：打火机、火柴、蜡烛、放大镜。其中蜡烛既可用作光源，又是极好的助燃剂；

5.野炊用具：水壶、多功能野炊锅、锋利的多功能折刀、餐具；

6.专用工具：指南针、地图、绳索、折叠锹、手电筒、针线、鱼钩鱼线、砍刀、照相机；

7.水和食品：热量大的肉类、糖类、脂类、千万别忘记带上盐；

8.救生箱：解毒剂、消粉、感冒药、腹泻药、云南白药、镇痛药、纱布、胶带、绷带。

怎样寻找合适的露营地？

为了露营时的愉快和安宁，即使你非常疲倦，也要慎重选择营地。

1.选择排水良好的地方，尽量避免有水流痕迹或有积水现象的地方。

2.选择可以避风的地方，这点要查看四周的植物成长的方式及地形来判断。如果发现树木的枝叶偏向一方，或地形形成山脊状的地方，一定有强风吹过。

3.尽量选择平坦、有阳光照射，同时又靠近水的地方。当然也要考虑到景观良好的因素。

4.河岸露营地和山谷露营地在遇到河水瀑涨或山洪下泻时是非常危险的，因此要选择地势相对较高的地方。

5.尽量避开山崖或可能发生沙土流失的坡地，避免落石或土崩。

6.在山上遇到打雷天，不可在岩石突出的地方设营帐，也要避开孤立高大的树木。

7.山腰平地容易聚集潮气，通向水源的山嘴常为野兽饮水的必经之路。因此选择营地时应避开这些地区。

在野外，怎样才能舒适入眠？

有充分的睡眠，才能消除疲劳，精神饱满，开始第二天的活动，尤其是好几天行程的野外活动，更需要充足的睡眠。必须训练自己，养成在野外安眠的习惯。

1.避免潮湿：收集树枝，排列整齐，上面放枯叶或杂草，使休息平面与地面形成隔潮空隙。当然使用发泡聚亚胺酯防潮垫也是很好的办法。

2.保持体温：穿上保暖性、御寒性高的衣服；摄取高热量的食物，如糖类、巧克力等。

3.使用睡袋：睡袋可卷成枕头大小携带，非常方便，展开后，身体钻入袋中，能断绝冷空气进入，体热也不易损失，使用非常方便。睡袋的种类有妈咪式、信封式等。

4.预防虫害：山中的蚊虫比较多，所以应当选择带有细密蚊帐纱的帐篷。在湿热林地，最好用驱蚊药水涂抹全身，在没有驱蚊药物的情况下，可以在帐篷内用艾草来熏蚊虫，效果不错。万一被蜈蚣、蚋、虻虫咬伤的话，赶快用阿摩尼亚水或软膏来冷敷 .

5.保温床：露营时，如果有同伴因为受寒而生病，我们就要为其取暖。在没有垫子的情况下，可将营火熄灭，再铺上一层东西，就成了理想的保温床。没有条件制作保温床的情况下，可将水壶灌满热水后，放在病人的体侧；也可以选择大小适中的石子，放在营火里加热，热后用布包好，放在病人的体侧，保温效果很好。

如何寻找水源、收集水？

生命离不开水，没有食物正常人可以活三周，但没有水，三天都活不了，所以水要优先考虑：

1.山区寻找水源首选之地是山谷底部地区，高山地区寻水，应沿着岩石裂缝去找，干涸河床沙石地带往往会挖到泉眼。

2.在海岸边，应在最高水线以上挖坑，很可能有一层厚约 5厘米的沉滤水浮在密度较大的海水层上。

3.饮用凹地积水处的水时，必须做到先消毒、沉淀后煮沸饮用。

4.收集雨水：在地上挖个洞，铺上一层塑料，四周用粘土围住，可以有效地收集雨水。

5.凝结水：在一段树叶浓密的嫩枝上套一只塑料袋，叶面蒸腾作用会产生凝结水。

6.跟踪动物、鸟类、昆虫、或人类踪迹可以找到水源。

7.植物中取水：竹类等中空植物的节间常存有水，藤本植物往往有可饮用的汁液，棕榈类、仙人掌类植物的果实和茎干都含有丰富的水分。

8.日光蒸馏器：在干旱沙漠地区利用下述方法能较好地收集到水：在相对潮湿的地面挖一大约宽90厘米、深45厘米的坑，坑底部中央放一集水器，坑面悬一条拉成弧形的塑料膜。光能升高坑内潮湿土壤和空气的温度，蒸发产生水汽，水汽与塑料膜接触遇冷凝结成水珠，下滑至器皿中。

怎样在野外识别方向？

在山野中行进，常常会遇到迷路的情况，这时候不能慌张，要静下心来，利用大自然中的一些特征物来识别方向：

1.影钟法：在一块平地上，竖直放置 1米多长的垂直树干。注明树影所在位置，顶端用石块或树棍标出15分钟后，再标记出树干顶端在地面上新的投影位置。两点间的连线会给出你东西方向--首先标出的是西。南北方向与连线直。这种方法适用于任何经纬度地区，一天中的任何时间，只是必须有阳光。用它可以检测你移动的方向。

2.表法：传统的手表有时针和分针，可用来确定方向，前提是它表示的是确切的当地时间。越远离赤道地区，这种方法会越可靠。将表水平放置，时针指向太阳，时针与12点刻度之间夹角的平分线指示南北方向。

3.简易指南针：一截铁丝（缝衣针即可）反复同一方向与丝绸磨擦，会产生磁性，悬挂起来可以指示北极。

4.植物法：若在阴天迷了路，可以靠树木或石头上的苔藓的生长状态来获知方位。以树木而言，树叶生长茂盛的方向即是南方。若切开树木，年轮幅度较宽的一 方即是南方。

您的营地游戏好玩吗？

在营地活动中除了钓鱼、攀岩、漂流等运动休闲项目外，配合一些集体游戏活动，使营地生活新鲜，有趣。在游戏中，整个营地充满欢快的气氛，彼此之间敞开童真的一面，不经意间促进了更加融洽的关系。

1.自己动手制作风筝、回力标或纸飞机，非常有意思，不防试试看。回力标掷出后，仍能返回原处。回力标的制作方法是：用刀将硬纸片或塑料片削成图示形状，掷出时拿短的一边。

2.射击游戏：用竹筒、树叉和橡皮做成弹弓，以树果为子弹，用白纸画成标靶，开始射击比赛，冠军奖给鲜花制成的花冠。

3.溪边捉鱼：在小河边露营时，用一些巧妙的办法捉鱼，是件很开心的事情，而且渔获又是野炊的上等佳品。用芦苇或柳枝编成开口呈漏斗状的鱼笼，尾端绑紧，漏斗状开口迎向水流固定在水口处，鱼进入后就出不来。规定时间内谁捉的鱼多谁就获胜。

4.营火游戏：入夜的大自然，静谧又安详，大家围坐在营火边可进行很多种游戏。例如：看影子猜人名、寻找星座、到远处取回东西测验胆量、讲聊斋故事等。侧耳倾听的测验让人更深入地接触夜间的大自然。在 5分钟内，每个人在纸上写出倾听到的各种声音，写得最多的获胜喝酒，写得最少的表演节目。

您掌握生火的技术了吗？

火可以遏制死亡，增添生机。它不仅可以将食物煮熟，而且有更广泛的用途：火苗释放热量产生暖意，会节省体内热量散失；可以烘干衣服；薰过的肉食可以较长时间保鲜；火可以吓跑危险的野兽；烟雾可以驱走害虫，另外还可锻烧金属打制工具，削尖木棍。因此必须学会在任何条件下、任何地方生火。

1.正常情况下，打火机和火柴是最重要的点火工具。出发前在火柴上滴蜡，防止火柴变潮。火柴万一潮湿，将它放在头发里面磨擦一番，头发产生静电可使其干燥，另外，要记住：一只小蜡烛只损耗最小的能量就可以维持很长时间，而且蜡烛是良好的助燃剂。

2.使用凸镜：强烈的阳光通过凸镜聚集后可以产生足够的热量点燃火种。放大镜、望远镜或照相机凸镜都可以代替凸镜为您服务。

3.电池生火：用导线连接车辆、手电筒或收音机中电池的正负极时发出的火花可用来点火。

4.钻木取火：这是一种简易的生火技术，但需要大量的实践练习。用一块坚硬的纺棰状木头在一块软木底座上磨擦钻孔，起初会落下细碎的木屑，尔后磨擦处会变热，为便于钻木，往往将硬的纺棰状木头缠在自制木弓上，加快转动速度，尽快引燃火种。

您享受过营地野炊的美味吗？

野炊是野外生活中的乐趣之一。在大自然中，每个人同心协力，一起煮好饭菜，共同享用，即使是粗菜淡饭，也如金餐玉馔。

1.餐具的选择：最好找同样形状且大小差不多可紧贴在一起的较为方便，这样可以节约空间。带碗状的餐具要比盘状的用途大得多，野炊锅最好要有把柄。

2.香菇竹筒饭：选用一截较粗大的竹子，切开一边的节，然后在里面装水、米、香菇、菜叶、腊肉，水和米的比例为2比1，用铝箔和树叶完全密封，放在火堆下面烘烤加热30分钟即可。

3.包土烧烤：对于肉食、鱼、野味，用此法往往可以烹出在餐厅品尝不到的独特风味。具体方法是用菜叶、荷叶或铝箔包住配有各种调料的食物，然后在外面涂上一层粘土泥巴，放入火势较小的热灰中来烤，这样烤出的食物味道十分鲜美。

4.悬锅横杆：除了在火堆上架起锅烧煮食物外，还有许多方法可以将器皿悬起。选一根带叉的木棍插在地上，既要靠近火堆，又不可贴近，在上面担上一根更长的棍子，棍子一端正好置于火的上方，用来挂野炊锅，另一端用岩石压住。这样方便调节高度角度。

5.烟熏致干：保存肉类可用烟熏方法使其脱去水分，并添上一层保护衣。

户外活动中的体力分配技巧

运动 2009-07-20 阅读 4281 回复 17
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夏日宁静

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徒步穿越，体力是关键，有再多的户外技能，如果体力没有分配好，穿越只能半途而废。一般而言，在穿越途中尽量保持匀速，掌握节奏，按计划地休息和进食。如果是集体徒步穿越，要根据大家途中地体力情况及时调整计划，必要时宁可延长穿越时间，避免不必要的体力透支，要为后来不可预见的意外情况保存体力。
　　 徒步旅行的五大要领：
　　 身体：行走是全身运动而决不只是脚部运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步态。
　　 足部：全脚掌触地，先是脚跟，然后到脚尖。
　　 节奏：最好的速度是边走边聊而不喘，注意脉搏不要超过90-120/分钟。
　　 呼吸：调匀呼吸，避免岔气，一定要深呼吸。
　　 背部：沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。
　　 一、行走原则
　　 徒步穿越靠的是双腿行走，因而在行走上同样有一些科学的方法。这些方法都是为了节省体力且多行路及安全的行走。
　　 1、起步宜缓
在乘车期间人是处于低能耗状态，人体机能基本处于“休息状态”，如果一旦下车就剧烈运动会引发机能平衡失调。症状：心慌、头晕、缺氧、无力等症状，严重的甚至会导致休克。措施：应就地休息及做一些小的适应性活动，至少应在 1分钟以上，尤其在高海拔地区，开始必须慢行，让机体逐步适应运动状态，然后才可加快步伐。
　　 2、大步行进
大步行进指在旅途中比平常的步幅稍大的行走，其作用是在总体上减少步频，而最终节省体力。行走，是通过人双脚的摆动做功而达到人体的位移。在单位路程上减少双脚的摆动，就降低了人体体力的消耗，这是有科学根据的。
　　 3、保持间距
集体性动多数情况下都会列队行走，从安全角度出发，队伍中队员之间应当保持一个合理的间距，一般是2-3米，不论是在平路还是在坡路上。由于队员中总会有人因各种原因暂停一下，如系鞋带、脱衣服、喝水等等，有一个间距，暂停队员的行动就不会影响他人；如果此人的暂停原因需要较长的时间，应当有人陪伴着他（她），并通知前队人员注意，一定时间后如果没有跟上队伍，应停止前进，分头寻找。这又是一个安全距离，即暂停人员同队伍的安全距离，一般在白天，以10分钟以内为宜，夜晚在5分钟以内。
　　 4、集中精力
队伍在行进中，大家应当养成一个良好的习惯，即集中精力行走，不要边走边说笑、打闹。在爬坡及平路中应尽量少讲话，更不能大声地唱歌，这同样会消耗体力；在下坡时不能边下坡边观看风景。同时在整个行动中不要把工作及生活中地一些思想包袱及问题、烦恼带来，这样会出现走神及影响队伍整体情绪的一些不良因素。出来就是放松、就是忘却、这不仅是精神的需要，同时也是安全的需要。
　　 5、雨天行走
雨天走在泥泞的道路上，最头痛的就是泥土粘脚的问题。如果能向当地农民买到草鞋就比较幸运，因为，草鞋比其它的鞋不易粘泥，且在爬坡时可以起到防滑作用。买草鞋时尽量买大的，可以套在自己的鞋外。如果没有草鞋就只好时不时地刮泥巴了，还要将鞋带系紧些，有些泥坑会将鞋子粘脱下来。在泥地里爬坡时最好用上鞋爬子或手杖。
　　 二、重心问题
　　 在运动中我们必须学会掌握好身体的重心，才不至于出现摔跤等情况。对于登山上下坡及其它一些特殊情况（如过独木桥）的重心问题就有必要学习掌握了。
　　 1、上坡
登山上下坡是最为常见的行走活动，对于上小于45度的坡时，一般不用借助任何工具，直接用双脚就可完成。上坡时人的重心应在脚的前掌部位，人的身体应稍微向前倾，如果是大于45度的坡，还要借助双手攀援路边的可以用的支点（如灌木、岩石等），或者借助登山手杖（用拐棍同样可以代替）。
　　 2、下坡
下坡时应当将重心放在后脚前端，同时降低重心的高度，即身体稍微下垂（脚步稍微弯曲），尤其在坡度大时。上下坡应当走“之”字形，避免直接上下，这是一种安全的登山技术。
　　 3、过独木桥
在不少山乡的小溪上总是铺架着独木桥，这些独木桥一般是用一两根木头并排架起来，走起来还会一闪一闪的，对于都市人来说是有点悬。过独木桥的最好方法是借助一根竹杆来调整重心，脚呈外八字，眼看桥头或前方，不要看脚下，尤其是溪流急的情况下，这是一种简单的方法。如果队伍带有绳子，且队员比较多，可以先过去两个人（同时将绳子代过去），在溪流两岸拉上一根或两根保护绳，绳子两头绷直或者栓在两边的树上，就可以大胆地通过了。
　　 4、过栈道
这里指的栈道是一些峡谷边的窄路，一边是河谷一边是峡壁，道路只能一次通过一个人的栈道。通过时，身体重心要放低，要贴近峡壁一面行走，重要的是要细心大胆。
　　 三、休息原则
　　 不论是登山还是徒步旅行，中途休息是正常和必要的，但休息也应当讲究方法，而不是由着自己的性子来。这不仅关系到整体队伍，同时也是一种科学的休息原则。中途休息一般应是长短结合，短多长少。所谓的长短结合，即短时间的休息同长时间的休息应保持一个合理的度。短时间是指途中临时的短暂休息，这种休息一般时间短（控制在 5分钟以内），并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主。这种休息可以多一些，但时间短。长时间的休息同样需要，平路旅行一般 2小时一次，一次可在20分钟以内，长时间休息应卸下所有的负重，先站一会后才能坐下休息，不能马上坐在地上。休息期间，可以自己或者相互按摩一下腿部（尤其是小腿）、肩部、颈部等部位的肌肉，同时可以活动一些四肢。休息是积极的，而不仅仅是躺倒休息。

请教各位前辈：运动伤害的问题

运动 2009-07-06 阅读 4988 回复 10
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夏日宁静

粉丝 6

A:骑车骑久了 ，脖子会很僵硬的感觉，手掌也会很不舒服，请问：这是骑车姿势不对造成的吗？
B:是不是骑车会加剧腰椎间盘突出？还是骑行姿势不正确造成的？

夏季骑行指南（转帖）

运动 2009-07-06 阅读 3825 回复 9
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夏日宁静

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遮遮太阳
抵抗太阳的紫外线，最有效也是唯一有效方法就是遮盖你的皮肤，但除非穿的像骑在骆驼上的阿拉人，薄薄的车衣好像不是那么有效。美国目前有一种专为骑车设计的长袖车衣，则有相当三十防晒系数的功能，售价大约二千八百元台币，这可能是另外一种选择。高防晒系数防晒油虽然很有效，但是必需每隔一段时间就补抹一次，尤其当你正在流汗时。根据美国皮肤学院的一项研究告指出，百分之三十三的皮肤癌是由鼻子发生，所以千万要记得为你的鼻头采取某些防晒保护措施。可能的话，在骑车时要随身携带你的防晒油(防晒系数十五以上)，不时的为你自己补补油。若是安全帽上附有帽檐，最好加上它。
高度用防晒油
在海拔较高的地方，紫外线会变得比较强，只是直到最近人们才发现紫外线在高处的可怕。研究指出，海拔高度每增加一千英尺(300公尺)，紫外线强度便会增强百分之八到百分之十。这表示如果你不幸要骑到阿里山顶(大约2200公尺)，你身上接受的紫外线就会比平常海平面多大约百分之十(以2200公尺的高度来算)。所以如果你要去海拔高的地方骑车，最好携带防晒系数三十以上的防晒油比较好。(根据最新新闻报导资料90.07.10左右，消基会研究指出，spf50防晒油的防晒能力约98%，而spf15防晒能力约90%，两个约相差8%，但价格却相差5倍以上。)
洒洒水
去年RAMM(横美大赛Race Across AMERICA)的个人冠军Gerry Tatrai便创建了一项终极的运动员冷却系统，他将帮浦接在他的补给车前方，不时的为他洒上细小的水花，看来就像泳池畔的名人一般。他的这个新机器让他在八天的比赛遥遥领先，不过却也让RAMM官方注意到补给车前方装置物的合法性。职业选手比赛时可能有一堆的规定要遵守，但平常骑车的时候可不必管这么多，唯一要遵守的就是你身体的感觉。所以记得利用机会为你自己洒洒水降温，从一瓶矿泉水到清澈的小溪都是消暑的方法。
使用水袋
除非你是练过瑜珈的高手，不然大多数的人会发现一面骑车一面仰头喝水瓶的水是不太方便的。无论是骑登山车或骑公路车，为了你的方便，用吸管喝水的水袋是个不错的选择。水袋可以让你随时方便的吸收水份，同时也能让身体维持相当的水分于其中。研究显示，使用水袋的骑士比使用水罐的要能多吸收百分之四十六的水量，而且水分吸收较多的骑士在骑乘表现上也较佳。
别浪费水
在闷热的天气下骑车，多人大概都会有些冲动，想要把水罐里的水一头浇下。这里给你一个建议.....千万别把水浇在头上！因为你的身体比你的头发更需要水，他们才是能真下利用水分的地方。水如果洒在身体其他的部位，降温的效果只有一点点，但若是你好好的喝它，身体便能在大量汗的状况下维持泠却系统的功能。换句话说，喝水与浇水都是让你把火关小一点的做法，不过喝在里面比淋在外面有用多了，而且也不会让你尝到汗水的咸味。
每次骑完要补充水份
在让人汗流浃背的天气中，只要你认真的骑上一个小时，体内流失的水份就必须以公斤数来算。不论是任何运动，培植体力最关键的部份就是补充体内流失的水份，自行车运动也当如此。当你准备出门骑车时，先在体重计上秤一下，待你骑完车之后再量一次你的体重，二者间应该会有一定的差距(当然，如果你呕吐的话就不准了)。以你骑车前后的体重差距为基准，减少一磅的体重要补充约十六盎斯(约450cc)的液体水份，最好能喝到骑车前的体重数。最好每次骑车时都能这样子做，因为除非你好好的补充水份，否则是很难完全的恢复体力。
小心风袭
除了你在上坡时遇到二三只大狗追你之外，对骑士来讲最不好受的可能就是逆风的袭击了。风的副作用除了让你在下坡时有上坡的速度外，它对身体有不少的影响，最坏的就是排汗会加速的蒸发掉，常常让人不自觉自己流汗的程度。不过事实上，在起风时骑车的流汗程度会快的很多，甚至比你在大汗淋沥时流的汗都还多些。面对这种情况，最好的方法就是不变应万变的多喝水，平均每二十分钟要喝下约半罐水的水才行。
小心你喝下的水
超过九十分钟的骑乘当中，你必须要不断的补充你的水罐。为了你的健康，最好的水源当然是商店中的矿泉水。不过有时在漫无人烟的林道上，山溪便成了唯一的水源，除了目视这些水乾净与否之外，准备简易的滤水器也是到荒郊野外骑乘事先应作的功课。
喝水真的有用吗？
老实来说，骑车前喝水对骑车有没有帮助，并没有确切的答案。但不管答案是什么，根据许多的文献报告，运动中喝水至少对你的身体是没有坏处的(比碳酸饮料要好的多)。所以在你出发骑车之前，最好是多多喝水。在准长途骑乘的前一天 ，最少要喝上二公升的水，足够到让你晚上也要起来跑厕所。在骑乘前二小时，必须要喝下400cc的水。不过这不表示你可以不带水出门，骑车的时候每二十分钟要喝掉200cc的水。
边吃边喝
以前骑车带的是面包、香蕉、或是柳橙在车衣的背袋中，现在这些东西己经被power bar等的补给棒所取代了。这些食物虽然萃取了大量的营养与热量，却不能单靠他们来补充你的体力。唯有与充足的水一起服下，他们才能有效的在你身体当中作用。因为喝下的水可以帮助胃部消化，将这些补给棒中的营养传送到血液当中，而不是使用体内正在消耗的水份。所以在这种炎炎夏日，最好多带一罐水，备你不时之需。在超过二个小时的骑乘当中，至少必须消耗五、六罐的水量。
自己做饮料
运动饮料不只帮身体补充水份，同时也能为身体带来热量，增进体内消耗的葡萄糖。专家指出，饮料中的卡洛里要在你开始运动后九十分钟才会作用，这段期间当中体内的钠及钾都需要在补充。这些饮料也可以自己做，将水与柳橙汁或是苹果汁做一比一的混合，你就会得到与运动饮料中差不多的营养成份，而且还会多省点钱。
多吃蔬菜
大多数人其实不知道，运动也等于是一种压力。这种有益的压力虽然让你的身体变得更强壮，不过也在身体当中产生一些毒素。所以最好在食物当中增加蔬菜的份量，减低这些毒素对你的影响。你吃下愈多种类的蔬菜，身体便能制造愈多解毒物质。尤其在夏天，水份流失、炎热的气温以及强烈的光线都能增加体内毒素的成长，所以蔬菜水果吃的愈多愈好。不论是菜市场买来的新鲜蔬菜，或是冷冻蔬菜，吃下就对了，因为全部都能对抗你的毒素。
向水果致敬
在热天当中最好的食物是什么？答案就是容易入口的水果，因为水果含有容易吸收的丰富糖分，高水份以及最重要的好口味。在酷热的气候中水果比蔬菜更容易料理，香蕉、柳橙、瓜类都是不错的选择。
记得「加油」
骑车完吃的顿大餐，可能最让人享受的一件事。吃下食物不但让你觉得舒服，同时也是身体恢复体力的重要步骤。将吃饭视为夏天练习的一部份，如此不但可以让你觉得少一点疲倦，也能让你觉得更强壮。在台湾吃的东西在任何时间都买的到，从包子馒头、凉面到牛排与饭团，这些都能让你觉得舒服。所以不管你是在何时骑完，吃点东西总是对身体有好处的。
吸掉你的汗
现在的车服大概充满高科技的东西，从防水透气的GORE-TEX到轻薄易乾的COOLMAX，这都是夏天不错的配备。不过有寺候即使你有再多的高科技在身上，也比不过一条地上买的头巾有用。因为你可能头上顶了一顶五、六千台币的安全帽，不过他们只对撞击时有用，至于对吸汗就完全投降了。所以最好在头上绑条头巾，让它在炎热的天气下吸掉你头上的汗以及混合脏空气的盐水。最重要的是，让它帮助你觉得好过一点。
简易的散热系统
你的后颈是非常重要的地方，也是最需要防晒的地方。因为你在骑车时最主要是靠后颈肌肉来支撑头部，连接脊椎与神经至小脑。可以的话，将头巾浸点水，绑在颈子上，然后每小时再多加点水以降低它的温度。虽然难看，不过倒是很有效的散热方法。
冰敷膝盖
骑完车之后，膝盖通常会因为运动及日晒而有点肿胀，把二条头巾放在冰中，再绑在膝盖上，可以加速它们的恢复。

本文出处：http://bbs.odo.com.cn/viewthread.php?tid=59287

新人报到~~~·

运动 2009-07-04 阅读 3700 回复 17
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夏日宁静

粉丝 6

俺喜欢户外有氧运动，俺喜欢骑自行车。
虽然俺是普通自行车，俺还是坚持骑行。
眼巴巴看着别人飞跑，俺争取早日升级。
加油，加油，加油。
运动着，是最美滴~~
吼吼~~~

钟祥举办长寿文化旅游节大有必要 （转帖）

情系钟祥 2008-11-04 阅读 5625 回复 26
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夏日宁静

粉丝 6

近日有人在网上发展言论，对我市举办长寿文化旅游节提出非议。作为百万钟祥人中的一员，我想就我对此次长寿文化旅游节的理解谈谈看法。
我认为，举办长寿文化旅游节，是钟祥市委、市政府为提升钟祥的文化品位、整体形象和综合竞争力，促进全市经济、社会、政治、文化建设协调发展，做出的一项重大决策，是落实市委四届二次全会精神，加快建设“工业强市、农业强市、知名目标旅游城市和生态宜居城市”，主动融入鄂西生态文化旅游圈的一项重要举措。
在市场经济条件下，在各地竞相发展的态势中，人气就是生产力，知名度就是效益，自豪感和自信心就是加快发展的动力。办好长寿文化旅游节，对于宣传钟祥、扩大钟祥的知名度，使外界更好地了解钟祥，让钟祥进一步走向全国、走向世界，促进经济文化同台唱戏，推动全市招商引资、旅游开发、经济发展和文化提升，都具有十分重要的现实意义和深远的历史意义。
笔者以为，举办长寿文化旅游节不仅大有必要，而且更要办好，要把这个节办成一个品位高、特色强、影响广的文化盛会、旅游盛会、经贸盛会。我相信，这次长寿文化旅游节的举办，将对钟祥聚集人气、提升名气、推动钟祥经济社会又快又好发展，产生极其深远的意义。

几个长期需要衣物捐助的地址

情系钟祥 2008-03-28 阅读 5398 回复 9
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夏日宁静

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已经是凌晨时分了，旺旺上跳出一个喜欢的买家妹妹的留言:

你好，这是有关捐助衣物滴地址，姐姐你看看有没有必要在店铺留言上登下，因为想到来姐姐家滴买家MM比较多，也许会对有需要的孩子有帮助。如果觉得有登出必要，请别提偶滴名字哈，谢谢啦～/:-F/:-F/:-F

看到留言很感动。想到自己其实有许多放在家里闲置的衣服，完全可以去帮助那些真正需要的人，或许对我们来说只是放弃了一些曾经喜欢的衣服，但却可以给那些需要帮助的人们带来一些些的温暖：）过几天就行动。家里衣架上还有好多穿不了的衣服，正愁怎么解决掉，这下好了，呵呵：）大家一起行动哦：）这将是个温暖灿烂的春天。

下是转过来的贴,谢谢这些有心人：

你是否发现自己的衣柜有很多衣服，其中60%是不穿的。生活条件好了，旧衣服也就越来越多，也许你每年都在为怎么处理旧衣服而烦恼：衬衣或者发黄，或者领子皱了，上班或商务场合便不再穿，只能买新的；白色T恤有二十几件，常穿的也就那么几件；不穿的衣物留着占地方，扔掉既可惜又污染环境，也是巨大浪费；送亲戚朋友又送不出手。

在大山深处的一些山区乡镇，自然条件恶劣，生产方式极为落后经济来源非常单一，数千个贫穷孩子衣不蔽体，需要大量的旧衣物。

坐在四季如春的写字楼里的时候,请不要忘了同一片蓝天下还有那些在冰天雪地中读书的孩子。

1、请帮助拉萨当雄小学的学生

联系地址：西藏拉萨市当雄县龙仁乡政府巴桑收，邮编，851500
他的手机：13638980103 (乡里没有信号，只有每周未他回到县城才有信号，寄出后可发短信。)
乡政府电话：0891－6584010　（卫星电话，视天气情况有时信号不好）

需要物资：衣服，以冬天御寒为主

当雄海拔4000多，是个纯牧区。 龙仁乡在青藏线上，距当雄县城约20几公里的那曲高原上，乡政府就是公路边上一处简陋的几间平房围成的小院。龙仁乡小学建在一处较大的定居点，学校三百多个学生，住校生281人。冬天学生以烧牦牛粪取暖。最低气温零下30度。学校一年发两套衣服，条件好的孩子家里还会有些厚冬衣，相当一部分家庭贫困的孩子家里没有多的衣服，就靠这两套衣服和牛粪取暖过冬。
每年到过冬时，巴桑都得到各处去为他的牧民孩子们“乞讨”旧衣服。
你们有旧毛衣吗或厚衣服，请帮助拉萨当雄小学的学生。这里的孩子最缺的是过冬的厚衣服！！寄前，如果有何疑问。可以给巴桑电话或者短信。

2、需要：文具，图书等，小学生的衣服

地址：广西壮族自治区河池市东兰县团委办公室
邮编：547400
联系人：韦兴昌


3、浙江育英文化学校女学生需要大量衣物
需要：17岁左右的学生御寒的衣服，鞋子，书籍，学习用品。
潘老师班上有60个男的160个女的，所以女孩的衣服要求多些，素旧的没关系，但最好干净一些，不要看上去很脏的。

地址：浙江建德寿昌西湖山背4号 育英文化学校
邮编：311612
联系人：潘为民
电话：0571-64562255


4、捐旧衣,帮孤儿!-----西藏德吉孤儿院

现在孤儿院最缺的是孩子们的鞋子、衣服，不论新旧都无所谓，特别是现在冬天到了，孤儿院里的孩子们，现在急需热心朋友的帮助度过严冬，如果各位爸爸妈妈有不需要的旧衣物，请寄给他们。
需要：6-11岁孩子的鞋子、衣服

邮编：850000
地址：西藏拉萨市林廓北路拉萨中学对面雪域幸福茶馆（德吉孤儿院）　　
联系人：达珍院长 收
联系电话：0891－6862710　13989010358
青海省称多县老干部局


5、云南大山深处的贫穷孩子,需要旧衣物图书（此地址可接受货运）

需要：学生及其家人的衣物，图书，文具等

联系地址： 云南省凤庆县三岔河中学图书室
邮编：675905
联系人 ：李言
电话：0883-4870187
QQ:107082696 旺旺离线(爱心图书室）
E-mail：107082696@163.com
电话：0976———8861865

6、云南省大关县吉利镇黄荆村瓦房小学——孩子们不接受捐款,现在只接收课本、图书、文具等学习用品

需要：图书、课本、文具、学习用品

邮编：657409
地址：云南省大关县吉利镇黄荆村瓦房小学
联系人：毛利辉老师（收）
毛老师QQ：449018838 旺旺离线
电话：0870——5932019（大关县吉利镇中心校）

7、陕西略阳县白水江镇中小学生需要大家的帮助

需要：中小学生的衣物，书籍

邮编：724302
地址：陕西略阳县白水江镇人民政府
联系人：王绍旭
电子邮箱：shaoxuwang@163.com

请好心的朋友关注一下！

8、太阳村的孩子也需要救助,只要是孩子的衣服鞋都可以
北京的朋友还是就近捐吧,北京太阳村的孩子也需要救助的,大家可以去查一下北京市太阳村儿童教育咨询中心
主任：张淑琴
执行副主任：千鸿
电话：010－60443523（含传真） 60443757
邮箱：ertongcun@163.com
网址：www.ertongcun.com
地址：北京市顺义区赵全营镇板桥村
收件人： 太阳村或儿童村都行
邮编： 101300


几点说明：

今天看到“风之雨”的帖子很触动，所以在这里尽微薄之力帮忙宣传。此页也欢迎各位朋友转贴，让更多的人有机会去帮助孩子。

各位如果还知道一些地址，可以留言给我，我会整理后加入。一早做这个页面比较仓促，“风之雨”的帖子上图片很完整，能让大家更清楚地了解孩子们的处境。

不要担心自己的衣服孩子们看不上，对他们来讲，这些很珍贵。

但请不要捐助内衣、时尚服装、未洗净的衣物。

邮寄时请先付费后邮寄。

晚安故事

文学 2007-10-30 阅读 5840 回复 6
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夏日宁静

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晚上去买了苦瓜、西红柿和鸡蛋，本来想做苦瓜炒蛋的，实在不饿，做了粥，淡淡配了点榨菜，吃得很舒服，只是偷了点懒。
?? 刚才临睡前收拾桌子，居然发现，鸡蛋有两个已经碎了。
?? 真是奇怪，我明知道它是易碎的东西，理应很小心的啊？想了又想也不明白，究竟在哪一个环节出了错，谋杀了它。
?? 也许就是在我找钥匙的一瞬，把所有东西移到左手的时候撞碎的？
?? 不去想它了，它如果注定要碎，谁也没有办法。
?? 亲爱的，这时候你已经睡了吗？因为凝神寻找碎的原因，我本已渐浓的困意远了一点。要是你也没睡着，那么，我来讲个睡前的故事给你听吧？
?? 古书上是这样写的，一个人从集市上买了一个崭新的甑，那时还没有金属的炊饭器皿，这种甑就是当时最流行的用瓦做的锅。插句闲话，我觉得古人个个都是艺术家，做的东东都很有艺术品味，一点也不像现在那些粗制滥造的东东，粗看上去外表华丽却没有灵魂的。所以我猜想这个人是很喜欢那只形状优雅的甑，背着它兴高采烈地回家去。
?? 可是，也许是太高兴了，他走到中途一个不小心，居然没背好它，啪一声掉在地上摔碎了。路上的行人们都吓了一跳，纷纷聚扰来看这个粉碎的锅。打算好心地劝劝这个花了钱只听了个响的倒霉蛋。
?? 谁知道他连头也不回，径自扬长而去。路人甲奇怪地叫住他，问他甑摔碎了，怎么连看也不看一眼啊？没想到这位仁兄毫不领情，居然说：坏就坏了，看它何益？难道看一眼它就会好了吗？
?? 我和路人甲一样愣了半天，很久才回过味来。这个哲学家，他是不是故意摔掉他的锅来教育我们的啊？
?? 谁知道他是不是，反正我不是。我的鸡蛋可是花银子买的。不过坏就坏了，我不如趁机也作一回便宜的哲学家。
?? 哎呀，什么记性！我刚刚想起来，这是我最喜欢讲的一个故事，已经讲过很多遍了。是不是不巧已经给你讲过了？
?? 要是讲过了你就凑合着再听一遍吧。我絮絮叨叨，只不过想让你早点入睡而已。亲爱的，你睡着了吧？

路边哭泣的男子

文学 2007-10-26 阅读 4163 回复 7
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夏日宁静

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晚上，去小区的商店给女儿买吃的东西。初夏的夜，潮湿、闷热，身边宽阔的绿化带里，一棵棵玉兰、樟树在路灯的陪衬下，在地上投射出张牙舞爪的影子。路边静悄悄的，除了偶尔驶过的汽车外，便没有了一丝声响，就像高温熔炉里的一切都停止了生命一般。

四处张望间，忽然看见对面路灯下，依靠着一个骑车的男子，光着上身，红色的T恤被揉成一团，蒙在脸上。路灯惨淡地投射在他身上，把肩头照出一片光影，忽然间看到，那肩头在不停地颤抖，抽动—— 一个男人，在这样的一个晚上，骑车出来，找到这个无人的角落，用衣服蒙住脸孔，哭泣。肩头的抽动越来越厉害，我却听不到呜咽，或许是衣服吞没了声音，或许是男人本就不习惯哭出声。

我呆呆地看着这个远处哭泣的陌生男人，脚下无法移动。一直以为，哭泣是女人的专利，任何无助、委屈、焦虑在泪水的冲洗下流走，理所当然地去赢得一些同情和援助。可是，今天哭泣的男人却触动了我内心最敏感、温柔、母性的地方，看着他靠着电线杆的姿势很累，几乎想要走上前，给他一个肩头，让他把声音放出来，把一切压抑着的东西都释放出来。

这个男人，为什么会哭泣呢？也许，是他爱的女子不爱他，满心的柔情、渴望，却得不到回报，看着自己爱慕的女子依傍在别人的臂弯，忍受着心底抽丝剥茧般无尽的疼痛，还要作出豁达的态度。心里的苦楚淤积得太久了，总得寻找一个发泄的空间。这个闷热的夜晚，空气的潮湿得能牵扯出人满心的失望和无助，这个男人，才在这个无人的角落让眼泪奔流？

也许，是已经有了家庭男人，挑起了生活的担子，可是，生活却如此地不能让人如意。公司的不景气、苛责的上司或是饶舌的同事，让工作变的无趣而难以发展。是在这个日子，尝尽了事业失败的痛苦，恹恹地回家，却看见妻子期待的眼神，孩子雀跃的欢喜，看到安稳幸福的家庭，男人的坚强与自尊，让他无法说出真相。挂起一脸牵强的笑容，遮掩了整个晚上，终于无法抗拒心里的惶恐与失落，借故走出家门，在这里抛洒一切的辛酸，然后回家，维护一个男人的自尊，把一切的烦恼一个人扛起？

也许，是没有了爱情的权利，却依然拥有一颗浪漫的心，爱上一个不该爱，不可以爱的人。一个丈夫的责任和一个父亲的义务，让他无法做到可以抛却家庭去无所顾忌地追寻自己的幸福。是刚刚拒绝了相爱的女子，看着她泪湿了自己的衣襟，用男人的毅力咬住嘴唇，不让眼泪把一切决心摧毁，却在心底尝尽了无望的滋味，终于在这一个人夜晚归家的途中，忽然发现，原来一切的魂牵梦萦已成绝笔，忍不住孤寂的心情，一个人把所有的失落用眼泪倾诉个够？

原来，男人也是需要哭泣的，只是男人不在女人的面前哭，不在任何人的面前哭，只在一个人的时候，用一件衣服蒙住了脸，默默地、孤独地、无声地哭泣。

远远地，看着哭泣的男人慢慢恢复平静，把T恤套回身上，重又踏上车。此刻以后，谁也不会知道他曾在这个角落的脆弱和孤独，明天，或许他仍然是衣冠楚楚，信心十足坚不可摧的，看着他离去的背影，我默默为他祝福。

生活很难，能够找到一个可以哭泣的地方，还不算最难。

最难的是，连哭的地方都找不到。

天理何在!!!谁来帮助我们???

情系钟祥 2007-08-27 阅读 7307 回复 33
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夏日宁静

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连家沟社区刘家台东西因阴雨天气造成路面积水<说明:没有一条下水道>.当地居民进出很不方便.晴天一身灰.雨天不出门.靠抽水行走.当地居民苦不堪言.很不容易等到街道办下拨款改造社区建设.可连家沟社区却以拨款不足为由.也没有居民民意代表议程.就自作主张分摊款项.每户集资1300元修建下水道.试问城市居民下水道不是市政建设吗?再说了.当地居民没有高的收入.好多靠苦力生存.1300对他们来说不是小事.本来修建改造居民环境是好事.可有不能够借道生钱?如果你居委会确实因下拨款项不够.可以公式.让居民来合议.有何不可.现在所住这里的居民没有一个不埋怨政府...还有更可气的是.现在自来水来这里改造自来水线路.这下可给居委会干部找到收款的机会<因居民的抵制.摊派款一直难 收>.凡是不缴集资髋的.不给于接水.还另外搭车收取100元的管理费.水是人生存之本.在炎热的夏季.没有水的滋味是不可想像的.真想请问社区干部你是为人民服务的.还是榨取民财的?政府一直提倡坚决反对乱收费.乱摊款.非法集资.这样的行为不竟是给社区抹黑.也是给政府官员抹黑.政府一再的提倡为民服务.不知道社区的干部是这样为民众服务的...


今天早上10多，自来水公司已经采取了断水措施!!!

我们要生活!
我们要吃饭!
我们要喝水!
我们要洗澡!

主水管道被截断,居民家中无生活用水,起码的道义都不讲!:Q :Q :Q :Q :Q



天理何在!!!谁来帮助我们???

本帖最后由 夏日宁静 于 2007-8-28 09:44 编辑 ]