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跑一圈

运动 2020-08-07 阅读 1.1万 回复 22

从菜鸟到高手必经之路

运动 05-24 06:11 阅读 1.1万 回复 1
一、 基本姿势“5要领”1、屈膝提踵(脚后跟):屈膝有利于保持身体弹性,提踵要求前脚掌着地并稍内扣,有利于迅速启动。最忌讳直着腰腿打球,容易丢球,容易受伤。2、身体前倾:要含胸收腹,如猛虎扑食之势,便于迎前击球,打出速度和力量。3、重心居中:两脚开立略比肩宽,左(右)脚稍前,重心居中并下降。有利于保持身体重心的稳定,便于随时前后左右移动。4、注视来球:眼睛盯住对方发球或打过来的球,要有“盯球意识”,以利于准确判断、准确击球。5、腕臂放松:执拍手置拍于腹前,肘略外张,手腕、小臂、大臂肌肉不能发紧、发僵,腕关节、肘关节、臂关节适度放松,身体要有轻松感。只有放松了才便于发力,挥臂的摆速才能快,动作才能协调。二、 击球技术“5环节”1、判断来球:主要识别来球的旋转性质、力量强弱与落点。2、快速移步:迅速移动到最合适击球的位置,要在运动中击球。3、正确引拍:引拍的距离、方向关系到击球的力量、速度、线路以及动作的协调优美与否。如跳高跳远少不了助跑环节一样,引拍动作不可忽视。4、挥拍击球:挥拍要有加速度,如拉弓射箭、抽鞭子。手臂与腰腿要协调用力,身体重心转移方向与击球方向要一致。5、及时还原:持拍手、站位、身体重心及时还原到基本姿势,为下一板击球作好准备。注意:实际击球时,五个环节一气呵成,周而复始。三、 基本步法“5种步”1、单步:来球角度不大,一脚为轴,另一脚移动一步。2、跨步:来球离身体较远、速度较快,一脚向来球方向跨出一大步,另一脚迅速跟上。3、并步:来球速度不快,左右移动时多采用并步。即先以来球异方向的脚向另一脚并一步,尔后另一脚向来球方向迈步。4、侧身步:来球逼近身体,一脚旁插,另一脚迅速后撤。5、交叉步:先以来球异方向的脚向来球方向移动,并超过另一脚,尔后另一脚随即向来球方向移动。注意:“手法是乒乓之母,步法是乒乓之父”,步法的重要不言而喻。四、 比赛赢球“5要素”1、弧线“准”乒乓球在飞越或绕过球网时的飞行轨迹是一条弧线,它由曲度、长度、方向和打出距离几个部分组成,某一部分不准确就会造成出界、下网或挨打。因此,只有打出准确的弧线才能立于不败之地。方法:一是掌握拍形,打摩结合(拍形前倾,向前向上打出合适的上旋弧线;拍形后仰,向前向下打出合适的下旋弧线)。二是不同来球,不同回击(针对来球的高低长短及旋转特点,打出不同的弧线)。2、速度“快”兵贵神速,迅雷不及掩耳之势方可制敌。中国近台快攻打法的技术风格就是快字当头。方法:一是加快反应和移动。二是提早击球时间。三是加快挥拍速度。四是加大击球力量。五是压低球的弧线。3、旋转“强”乒乓球轻,容易制造旋转;而且无固定旋转轴,旋转变化多;加之球拍性能的不断改进,使球的旋转越来越强,在竞赛中威力越来越大。增强旋转的方法:一是选择摩擦力强的套胶和底板。二是击球时注意正确运用球拍的不同部位和选择触球的不同部位。三是增强击球力量。对付旋转的方法:一是了解对手球拍的性能。二是准确判断来球的旋转特性,调节拍形和拍面方向。三是以力制转。四是以快制转。五是结合自己的打法选用克制旋转的胶皮、套胶和底板。4、力量“大”击球力量是指球拍对球的作用力,击球力量大小主要由击球瞬间的挥拍速度决定。竞赛中,击球力量越大,对方越难回击。增大力量的方法:一是击球要有一定的距离,不要被球“顶”住。二是挥拍要有加速度,打出爆发力。三是掌握发力时机。四是加强身体力量训练,特别是手臂要有“劲”。五是学会手指、手腕、小臂、大臂、腰、腿及全身的协调用力,形成合力。5、落点“刁”控制落点位置,忽左忽右,忽东忽西,可扩大对方的移动范围;还可通过落点直接攻击对方的弱点,压制对方。落点刁钻,可以为自己创造得分的机会,甚至可以直接得分,以巧制胜。提高控制落点能力的方法:一是加强推档、搓球基本功的练习。二是注意训练手腕的灵活性。三是加强不同击球线路的练习,特别是一点打多点的练习。四是提高判断能力,掌握来球特性,以便用相应手法打出不同落点。需要说明的是:乒乓球的弧线、速度、力量、旋转、落点这五个要素,互相紧密联系又互相制约,每一次击球都少不了这五个要素,都要处理好这五者之间的关系。但要做好也并不神秘,只要懂得这方面的知识,坚持用于实践,你打出的球就能又快又狠又转又刁还不失误!
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