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发球是乒乓球比赛中每一分的开始,它是乒乓球技术中唯一不受对方制约、主动性很强的技术。一个高质量的发球,可 以起到先发制人的作用,相反一个低质量的发球也导致了自我的被动局面,最好的进攻就是最强的防守。尤其在业余领域,普遍存在接发质量的问题,所以好的发球对比赛的成绩往往存在着决定性作用。也因此乒乓球的发球和接发球成为了业余比赛最重要的得分技术。提高发球质量的三大要素:加强发球旋转的变化乒乓球的旋转,在现代乒乓球技术中越来越引起人们的重视。首先,用球拍合适的部位触球,有利于增强球的旋转,如:用正手发下旋球时,用拍面的左侧接触球,就能制造较强的旋转;反之,便很难制造旋转。  其次,加强摩擦是制造旋转的关键。摩擦是指作用力线远离球心,但并非越薄越好,如果过薄,反而造成球在拍面上打滑。因此击球时先要使球拍“吃”住球,再增大球的摩擦力。控制球的落点控制发球落点变化是发球中的一个主要环节,发球落点必须长短结合、轻重结合、左右结合。如果只发短球而没有长球的配合,即使发的再短,落点再刁,也很难给对方造成威胁。因此,要做到用同一个手法发出不同落点和旋转性质的球。提高球的速度发球时,球速的快慢与球拍挥动的速度有关,与球拍触球的一瞬间作用到球上力量的大小有关。如果在摩擦球的基础上,触球时的爆发力越大,其发球的质量就越高。因此,要充分利用引拍,就像助跑一样。必须有一定的挥臂时间。在具备了一定的抛球高度的同时,充分发挥前臂、上臂、手腕和腰、腿的力量。最大限度地加快挥拍速度,使旋转与速度得到最大限度的提高。高质量的发球必须具备三要素中的两个,同时要有好的旋转和落点变化的结合,比如反手小三角的下旋结合正手小三角的下旋,突袭反手低线的长侧上和侧下。像这样的套路性东西有很多,我们主要就是在对方还不曾适应我们发球的时候我们就换另外一套发球,当对方快适应还未适应的时候我们再换别的,甚至换回上一套都是有效果的。隐蔽手法的转不转,旋转反差大的相似手法的发球。甚至同样旋转不同落点的强旋转,都是乒乓发球的至高境界。在业余领地同样存在:“一招鲜,吃遍天。”而我们尤其需要这种精神的存在。技术不在多,而在全,不在全,而在专。技术要精,要有特长。尤其是,每个人都应该有自己擅长的发球和相应的发球抢攻手段。因为你可以通过这一个组合在任何人身上得到相应的分。

首先定义一下何谓“初级阶段”:大体是指刚开始接触乒乓球运动或打球时间不长的这一类人。如果再把小时候上体育课玩过球,但工作以后几乎没有接触这项运动的朋友包括进来,那么这个群体在我们周围就相当庞大了。1、从一开始就要规范动作条件允许的情况下,跟教练学习是一条最省事的途径。如果条件不允许,那么尽可能让你周围的球友中动作规范的那一位来指点你。之所以我把这一条放在第一位,是希望你能牢牢记住:起步阶段动作规范与否决定了此后你是走“正规”路线还是“野球”路线。2、不要神化教练的作用道理不多讲,举个相似例子你就明白了:同样的老师上课,一个班几十个学生还有第一名和最后一名呢。何况“教练”本身的水平参差不齐,对球的理解也不相同,平时打球那种体校出来的球友被“野球高手”打败的情况并不少见。所以,每个人对球的“悟性”就显得非常重要,记住:兴趣才是最好的老师。3、多参考论坛上的帖子每个球友都经过“初级阶段”这个过程,包括论坛上的高手,所以你可以经常到论坛上看看这一方面的帖子,沿着前人的成功步伐走肯定比自己瞎摸索要省时省力。实际上我自己的大多数帖子也是针对初级阶段球友的,不一定对,仅供参考。4、建立正确的动作概念从一开始就了解一些重要的概念,这一点很重要。我大概梳理一下,有这么几点:练球时养成动脚的意识、蹬腿转腰、正手击球快速收前臂、反手击球外展前臂、击球瞬间手腕相对固定等等。5、根据自己的特点选择适合自己的打法每个人的特点不同,所以不要“邯郸学步”,应该根据自己的实际情况选择适合自己的打法,比如身材苗条、脚步灵活的朋友可以选择快攻或快弧(以快攻为主要得分手段),身躯庞大、力量充沛的朋友可以选择弧快(以弧圈球为主要得分手段),年龄大、腿脚不便的朋友可以选择长胶,等等。6、“合理”选择器材如今的器材让人眼花缭乱:国产的、国外知名品牌、高端的、低端的。这个阶段的朋友往往会有两个选择:一种是因为对器材不了解,所以往往选择成品拍(毕竟省事,花钱也不多);一种盲目跟风,追求高端器材,我见过不少球友刚开始学球就学别人整一套一两千的拍子。我个人的观点是:既然是“初级阶段”,那么你就得有明智的“定位”!先说第一种情况:成品拍还分档次呢,低端的(比如红双喜四星成品拍以下)基本属于学校体育课使用或球馆供偶尔来的客人随便用用的,对于练习球感几乎没有帮助。至于高端的成品拍,如红双喜五星以上的成品拍,价格也不低呀,有这几百元钱,我都能配一套性价比很高的球拍了,所以这一类“高端成品拍”,我个人认为性价比太低。再说一下第二种情况:不可否认,各种知名品牌像斯帝卡、蝴蝶等的高端产品确实有其独特的技术含量在里面,但问题是你的定位既然是“初级阶段”,这类高端产品的微妙之处你如何能体会出来?所以,“初级阶段”的球友要学会明智、合理地选择器材就显得非常重要。我个人的建议是选择国产六七百元之内的器材足够这个阶段的朋友使用了。7、套胶选择如今双面反胶是主流,所以我主要谈谈反胶的选择,尽管现在套胶种类繁多,尽管对狂飙的褒贬不一,但不可否认的事实是狂飙类套胶依然占据市场销售量的榜首。而从我个人使用感受情况看,我依然是推荐狂飙三,毕竟它适合绝大多数中国人的打法需要。8、底板选择底板选择就是选择一些容易控球的,三、四百元,不要超过一千五就可以,这样球拍一般比较好控制球,更容易上台,买太贵的底板,一般都是出球比较快,或是底劲比较足 的,比较难以控制,并不适合初学使用!9、有一个相对固定的打球圈子这样做的好处是:一是“以球会友”,通过打球结识新朋友,二是大家共同探讨,共同进步,三是给自己强加一个约束,避免“三天打鱼两天晒网”。10、对外多切磋交流在有一个相对固定的打球圈子之后,还应时不时出去打打比赛,和圈子外的朋友多切磋交流,一方面扩大自己的社交圈,结识更多的朋友,另一方面在技术交流中对方往往一句随口而出的话就能让你有“豁然开朗”的触动。以上是我结合自己的感受针对“初级阶段”的球友提的十个建议,以期对这个阶段的朋友有所帮助,少走弯路。
很多球友打球,感觉浑身的劲儿都使出来了,可球上台后没质量,被人轻易一板防回来。另外有些好学的球友打完球经常会求高手指点,高手们就会说:发力不集中。要害是点到了,但是还是没长进,因为自己不知道怎么才能做到发力集中。一、发力集中的前提是——会发力。1、发力得有前奏,就是步伐要到位,很多人的步伐很烂,移动和准备的意识都没有建立起来,甚至站那不动,也要谈发力集中,我认为那是假集中。2、发力方式上,有3点:①是无论任何时候牢记一句话:身体的大肌群更有力量。可以试一下,简单的蹬一下腿就会比你下肢不动、使劲抡胳膊力量更大。②是要两条腿协调用力。很多人只重视一条腿发力,忘记了自己还需要另一条腿来协调发力。③是转腰配合腿发力。很多人的腰都是右面晃到左面,对转腰的转字体会不够,这也是为什么要写“转腰配合发力”而不写“腰配合发力”的原因。3、合理发力。知道力分几种,会用不同大小的力去回击不同的来球。二、发力集中的核心——能放松。无论是台内的忍力,还是台外的爆发力,都需要足够的放松,因为只有彻底的放松,在肌肉发力收缩的时候,才会出来最大的加速度。力量的大会传递路线:脚与地面的反作用力———启动——顺势传导——腿和腰的大肌群协调发力——修正并选择用力方向——臂腕指的运动——作用到球上。但最主要的还是要记住蹬地在先、下肢大肌群发力这两条,这样有助于手臂的放松。放松的要求是:技术动作不变形。有的人一放松,板子都拿歪了,手腕也乱晃,那只是个无目的、表面的放松,不是真正意义上的合理放松。三、发力集中的关键——会定板。此环节需要建立一个观念:减小后引拍动作幅度,加大前挥动作幅度。时刻提醒自己:向前、向前!很多人见了球就想全力抡一板,结果抡得身体都跟着转圈,抡完了被人打个回头,连还手的机会都没有。那么如何做到合理集中发力呢?1、不要大拉手地引拍。大幅度地向后拉手会造成:肌肉提前收紧、难以真正放松、挥拍节奏减慢、重心控制力下降、对不上击球点即错过高点期或上升期。2、尽可能地多向前。观察过很多业余朋友的动作,都是在向前不够的情况下就提前收臂,造成了上台率下降。3、把握击球节奏、定住板。从放松到尽可能地向前是一个加速挥拍的过程,那么,向前到一定范围时,重心转移结束会给自动给手刹车,此时应敏锐地把握撞和擦的感觉,借势定板。解释一下这个定板是在力量爆发完后放松和减速的运动,不要求发死力来停在那里。定板做得越好,板型能保持住,发力效果就会越好,动作幅度也会更加合理。在挥拍到定板的过程中,能否做到在放松和发力中有节奏的转换是考验自己发力集中的关键因素。多观察张继科的视频,他在这方面做的要远远好于其他选手,更有利于我们模仿。注意几个问题:一、关于顺势挥拍。顺势挥拍是发力后的自然缓冲动作,但很多人受视频动画影响做成了慢动作,顺势收住要求短、快才符合发力集中的原理。二、关于动量原理。球板和球撞击后,球板的动量越接近0(不可能为0),球速会越大,如果撞击后(球脱板后)你的球板仍然以很快速度运动的话,那么你的球速就会相对减弱,多体会这个原理的运用。三、关于中远台发力。中远台大幅度的对拉时,节奏本身就会减慢,需要大臂更多地参与发力,也需要尽量加大引拍幅度,要练发力集中,建议不要从中远台练起,这样不利于技术提高!
步法的练习先进行入门的训练:一、走的练习1、原地的提踵练习,体会脚尖的用力;2、脚尖走,包括走直线和侧向走,体会移动中脚尖的用力和踝关节的弹性;3、低姿下蹲走,改善大、小腿的协调程度;4、低姿与高姿侧向大跨步横向走;5、原地与行进间小步(碎步)走,学会踝、膝、髋依次蹬直,为今后传递力量做准备;6、前进与后退的疾走,掌握前进与后退的落脚方法;7、闭目走,培养方位感和距离感。二、跑的练习1、原地碎步跑,直到动作失衡和不协调,加快跑的动作频率,改善身体的协调性;2、跑的急起、急停、疾跑中听信号后转身折反跑,改善身体的灵活性,提高操纵身体的能力;3、疾跑中的前进与后退跑,学会身体的制动与缓冲,提高即刻反应速度,改善身体的灵活性和协调性;4、交叉步跑,体会踝、膝、髋的转动,提高关节的灵活性;5、高抬腿跑,加强大、小腿力量的培养;6、后踢跑,车轮跑,改善大、小腿之间的协调性;7、侧向跑,转身侧向跑,学会侧向跑动,体会脚掌对方向的控制;8、绕球台8字跑(至少两张球台),增强操纵身体的灵活性,改善身体的协调程度。三、跳的练习1、单腿连续跳,或换腿跳,增大腿部力量,协调身体能力;2、双脚跳(蛙跳)、连续双脚跳,增大腿及腹部力量,提高爆发力水平;3、低姿兔跳,连续兔跳,提高小腿的爆发力;4、跳台阶,提高踝关节的灵活性与腿部力量;5、转体跳,体会方向感;6、侧向跳、并步跳,体会脚掌控制方向的能力。四、滑的练习1、碎步滑,转体碎步滑,提高脚下自我控制能力;2、前、后、左、右滑的练习,体会不同方向移动时脚掌的控制状态;3、听信号或看手势进行变向的滑的练习,提高视觉反应、听觉反应能力,掌握快速起动的方法;4、走与滑的交替练习,跑与滑的交替练习,提高变换移动方式的能力。通过上述练习后,就可以进行具体的步法移动教学了。启蒙阶段的步法教学大致顺序与内容基本上是:1、步法的模仿练习,主要内容是单步、换步、跨步、并步、跳步。开始也可以作一些辅助性的练习(详见步法辅助性练习一文),自然的将儿童引导到合理的步法训练上来;2、模拟步法练习,上述内容的手法与步法结合,开始可以徒手进行,待掌握基本的移动方法后再结合持拍的步法练习,注意身体的协调性;3、多球情况下的步法练习,及以掌握步法为主要任务的训练过程,通过多球力争在较短的时间内掌握基本的移动方法;4、陪练、对练中的步法练习,主要是通过各种球路的练习来体现,在单项基本技术初步定型后就可以开始,不能等单项技术十分熟练后才进行移动的练习,要明确,移动练习同样也是提高技术质量和进一步使动作稳定和熟练的过程,移动中掌握动作要比定点情况下掌握动作的难度要大,但它更具有实用性和实效性,这样形成的动力定型才具有实际意义。5、双打的步法练习,从小进行一些双打的练习很有必要,双打的最大特点就是移动,而且是在判断基础上的移动,对从小培养儿童学会判断的习惯以及移动的意识有很大的帮助,同时,双打移动的距离和移动的方式都比单打的要求高而且复杂,更加有利于步法的形成和提高移动的能力与质量。6、教学及比赛中的步法练习,通过教学比赛,重点发现步法教学中的存在问题,然后通过专门的步法练习得到改进,对于教练员来说,对队员的步法训练的重视程度应该高于对手法的重视程度,因为队员达到一定的水平后,决定其发展空间的不是手法而是步法。
就“动作”来说,很多球友一直纠结什么是“标准动作”。难道真的有“标准动作”?看看国际上顶尖的那几位,有谁的动作会一模一样?所以,与其说什么“标准动作”,不如尽量让自己的动作更“合适”。能否找到几个最实用、见效最快的要点(而且简单到一个要点就是“一句话”),让自己在打球过程中随时提醒自己,并且在最短时间内水平有最快的提高?超级实用的6个要点和大家分享:1、盯球:盯住对手球拍触球瞬间;2、发球:球拍触球前肘部以下放松;3、搓球:放松引拍、挥拍“送”球、节奏对上来球时间;4、拉球:“撞击”是调整的前提;5、反手:肘部作为发力支点;6、重心:身体重心转换中“完成”击球。6个要点,每个要点短短一句话。但是别小看这简单的6个要点,如果你接受过相对系统的训练或者你真的是业余中的高手,肯定会心领神会,因为这6个要点贯穿于平时打球甚至一场比赛的始终。下面,就六个要点展开进行逐一的讲解。1.盯球准确地说,“盯球” 不能算是一个动作,应该算是一种“意识”!“盯球”不完全等同于“看球”(业余球友中很多人把这两个概念混淆了,自认为“盯球”了,实际上只是“看球”),而是“有重点”的看球。这个“重点”就是“盯住对手球拍触球瞬间”,因为这个“瞬间”决定了你的引拍幅度、你的脚步移动(判断落点)、你的应对措施(是过渡还是进攻)等等;2.发球关于发球,有人说身体要放松,有人说身体要绷着一点,有人说要靠重心、靠身体发力等等。情结君认为重点在于“适度”,即:身体适度放松或“身体适度紧张,这个“度”是在哪里,只能靠实践中去琢磨了,毕竟每个人的情况不一样。只要确保发球的球速和旋转就是对的。但是,有一点至关重要:球拍触球前手指、手腕必须要放松。关于这一点,《乒乓世界》曾经刊登过马琳谈发球的一段话:“我发球,肘以下是松的,沾球的时候我发力,但是我身体其他地方都适度紧张,都要吃住点劲,沾球的一刹那,手、重心也是同一时间同一方向点一下。”马琳说的这个“点”一下,很传神。3.搓球业余比赛中搓球非常重要,但实际很多朋友瞧不起“铁搓党”,尤其是输给搓球好的人之后还心有不甘。实际上,平时多注重搓球练习,对于手感的提升和比赛成绩的稳定是很重要的,即便你热衷于进攻,搓球也是一项重要的过渡技术。这项技术“节奏”最重要,和进攻技术相比,节奏不能太快,要能和来球节奏合拍,这样才能主动控制比赛中的节奏。 4.拉球关于“攻球”和“弧圈球”,两者关系不是“父子关系”,更像是“兄弟关系”,建议练习弧圈球之前最好是有一定的攻球基础。因为有了一定攻球基础之后,更容易每一板球都“打实”,而不是在“碰”球或“蹭”球。 业余弧圈球常见的现象是撞击不“实”,虽然旋转不错,但是球速不快,当然这和身体发力有一定关系,而缺少必要的“撞击”也是一个原因。正确的拉球是要在“吃”住球的前提下“调整”:前冲就往前发力多点、加转就增加往上的发力,但是调整的前提是要有适度的“撞击”,挥拍时板形不要压得太狠。老一点的教练更多强调的是击球前的“快收小臂”,而现在年轻一点的教练往往会用另一个说法:先推后收,或先迎后收。5.反手有这么一句话“得正手者得天下”,意即强调正手的使用。但是现在进攻技术的丰富,反手技术的地位越来越重要,纵观国际乒坛顶尖高手无不如此。再来看业余比赛,反手技术甚至更重要,因为大家普遍步法不好的原因。不管是横拍反手还是直拍横打,业余球友中很多人反手并不理想,重要原因往往是:球拍触球瞬间缺少一个稳固的发力支点。别动不动就考虑什么步法、身体发力等等,那是中远台的事,对于绝大多数业余球友而言,反手能处理好台内和近台球就已经是高手了。 6.重心关于“重心”的文章有很多,其中不少是大腕级的教练写的,但是大多数业余球友看得云里雾里,貌似看懂了,结果打球时还是依然抡胳膊发力。那到底该怎么做呢?简单直观地理解身体重心转换的方法:抬起左脚,身体重量就在右脚,这个时候作为“1”;左脚落下着地,抬起右脚,身体重量就在左脚,这个时候作为“2”。而所谓的用身体重心击球就是在“1到2”之间完成击球。这样一来,就能避免业余打球中很多常见的问题:身体迎前不够、动作大但是效果不成正比、过早收小臂等等。

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运动 08-07 21:44 阅读 4833 回复 17
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